콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 (정상수치,음식)

인체의 세포막을 구성하는 중요한 성분이며 소화를 돕는 담즙산을 만드는데 필요하고 생리적 기능을 유지하는 여성호르몬 에스트로겐과 남성호르몬 테스토스테론 등 성호르몬, 스테로이드 호르몬, 비타민D의 합성을 돕는 등 중요한 역할을 담당한다. 지금부터 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보자.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 - 충분한 수면

충분한 수면은 나쁜 콜레스테롤을 분해하는 역할을 한다. 불규칙한 수면을 하는 사람은 비만이나 고혈압, 당뇨와 같은 대사장애를 일으킬 가능성이 무려 최대 27% 증가된다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 (정상수치,음식)

콜레스테롤 낮추는 방법 - 섬유질 섭취

섬유질은 심장 건강에 매우 좋은 영양소로 나쁜 콜레스테롤이 혈류에 쌓이거나 흡수되는 걸 막아주며 콜레스테롤을 흡수해 몸 밖으로 배출시킨다. 섬유질은 주로 통곡물과 콩류, 오트밀, 견과류, 사과, 채소 등 건강한 음식에 들어 있다. 섬유질에는 두 가지 종류가 있는데 용해성이 있는 섬유질이 콜레스테롤 낮추는데 효과가 있다. 반면 불용성 섬유질은 장 건강에 효과가 좋기 때문에 수용성과 불용성 섬유질 두 가지를 골고루 섭취하는 것이 좋으며 하루에 필요 한 섬유질 25~35g 정도 섭취해야 한다.

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콜레스테롤 낮추는 방법 - 체중 감량

과체중이나 비만은 그만큼 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 많은데 우리 몸에 필요한 HDL 콜레스테롤 그리고 우리 몸에 불필요한 LDL 콜레스테롤이 있다. 과체중에서 탈출하는 것은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는데 매우 중요하다. 체중을 10% 감량하는 것만 해도 콜레스테롤 수치를 정상으로 돌리는데 큰 도움이 된다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 (정상수치,음식)

콜레스테롤 낮추는 방법 - 식습관 개선하기

식사는 하루에 세 끼를 배부르게 먹는 것보다 4~6번으로 나누어 먹는 것이 좋다. 몸에 필요한 콜레스테롤은 체내에서 만들어주는데 식품에 함유된 추가적인 콜레스테롤은 체내에 수치를 높이는 원인이 된다. 트랜스지방, 포화 지방처럼 건강에 좋지 않은 지방을 단일 불포화나 고도 불포화지방 같은 건강에 좋은 지방으로 바꿔야 한다.

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콜레스테롤 낮추는 방법 - 정기적인 운동

사람의 신체는 운동 시작 30분 후 부터 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주고 몸에 좋은 콜레스테롤의 수치를 올려 준다. 한 연구결과에 따르면 운동 이후 몸에서 꼭 필요한 고밀도 콜레스테롤이 다량 분비되어 수치가 향상되었다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 (정상수치,음식)

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치 = 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dl 이하 LDL 콜레스테롤 130mg/dl 이하 HDL 콜레스테롤 60mg/dl 이상 중성 지방 수치는 150mg/dl 이하여야 정상수치로 본다.

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콜레스테로 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 방법 중에서 제일 좋은 방법이 음식으로 좋은 콜레스테롤을 섭취하고 나쁜 콜레스테롤을 먹지 않는 것이 좋은 방법이다. 콜레스테롤 낮추는 음식을 알아보자.

• 사과 - 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 체외로 배출하는 역할을 한다.
• 마늘- 매일 조금씩 섭취하면 콜레스테롤 수치를 9% 이상 감소시킬 수 있다.
• 콩 - 불포화지방산과 섬유소가 다량 함유돼있어 콜레스테롤을 감소시키는데 효과적이다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 (정상수치,음식)

• 아몬드 - 불포화지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤을 낮추어 준다.(하루에 20개 정도 먹는다).
• 강황 - 카레를 통해 섭취하면 된다. 혈당과 중성지방을 낮춘다.
• 양파 - 양파에 함유된 퀘르세틴 성분이 LDL 콜레스테롤을 제거한다.
• 딸기 - 나쁜 콜레스테롤을 배출하고 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움을 준다.
• 귀리 - 활성산소를 제거하고 베타글루칸 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다.

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