고혈압 낮추는 방법 6가지

원인이 잘 알려지지 않은 본태성 고혈압은 일반적으로 30대부터 차츰 나타나기 시작하여 60대에서 40%이상 발생한다. 그러므로 중년 이후에는 혈압 변화를 주의깊게 관찰해야 한다. 지금부터 고혈압 낮추는 방법을 알아보자.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 - 꿀잠 자기

피로가 누적되면 수면이 부족하면 혈액이 탁해져 심폐기능에 영향을 주며 혈압이 상승하게 된다. 하루에 최소 7시간 이상 푹 자도록 노력하고 취침시간은 생체주기에 맞춰 규칙적으로 할 수 있게 습관들인다. 취침 전 음식물 섭취를 금지하고 낮에 30분이상 햇볕을 받으면 숙면을 취하는데 도움을 준다.

고혈압 낮추는 방법 - 나트륨 섭취 줄이기

우리나라 식단 특성상 나트륨 수치가 높을 수밖에 없는데 그렇다 하더라도 평소보다 나트륨 섭취를 줄여야 한다. 나트륨이 줄게 되면 혈압을 낮추는데 효과적이며 일일 권장량 나트륨 섭취를 2000mg 정도로 항상 체크하고 섭취하는 것이 좋다. 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 2000mg이 아닌 1500mg 이하로 체크해서 먹으면 된다.

고혈압 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

적당한 강도의 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법이며 운동하는 동안 심장이 효율적인 혈액 공급을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 혈압을 낮추는데 효과적이다. 하루 30분 걷기는 건강관리에 매우 효과적이다.

고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 풀기

스트레스는 모든 병에 관여하는데 스트레스와 함께 육체적 과로 근심 불안 긴장 등은 일시적인 혈압상승을 일으키고 심하면 뇌졸중 심근경색 등의 합병증이 발생한다. 고혈압 환자에게 차분히 명상하기 좋은 음악을 틀어주면 실제로 혈압을 낮춰준다는 연구결과가 있다.

고혈압 낮추는 방법 - 금연, 금주

담배와 술은 혈압을 높이는 주범이므로 금연과 금주를 통해 혈압을 관리해야 한다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 상승시키므로 건강에 매우 위험하다.

고혈압 낮추는 방법 - 식단관리

유제품과 혈압을 감소시키는 음식, 콜레스테롤 수치를 감소시키는 식단이 좋은데 곡물이나 과일 야채 저지방 우유 등이 있다. 단순하게 식단 관리보다 본인이 일주일 동안 어떤 걸 먹을지 또 먹었는지 체크하는 습관이 제일 좋다.

고혈압 증상

코피 - 코 속에 있는 혈관은 매우 얇아 쉽게 터지므로 혈압이 높아지게 되면 가만히 있어도 코피가 나는건 자주 보이는 증상이다.
고열 - 더위도 많이 타게 되고 운동을 해도 몸이 빨갛게 달아오르며 화를 내도 얼굴이 빨개지는 증상이 나타난다.
두통 - 흔한 증상이라 고혈압으로 인한 것을 인식하기가 쉽지 않으며 혈압이 높으면 뇌혈관에도 영향을 받아서 나타나는 증상이다.